Śniadanie: (przed wyjściem do pracy) jajka miękko x2 razowiec warzywa kawa/herbata II śniadanie: (znalezione na forum- raczej marne ale mało czasu..) musli z jogurtem naturalnym orzechami włoskimi do tego twarożek Lunch: Tutaj często fast food lub beef z ryżem i brokułami ale chciałbym: smażony filet na oliwie z oliwek z piersi kurczaka, [...]
[...] I do tego posilki powinny byc pelno wartosciowe. 2.Dalbym tu cos jeszcze , zrodlo bialka/tluszczy/wegli(ma byc pelnowartosciowe) 3.Masakra ! Kobito wykonczysz sie jedz warzywa/owoce rowniez , skad witaminy bierzesz? Przy takiej diecie to by sie co drugi wywrocil Kulturystka nie jestes wiec Twoja dieta moze wygladac dosc ubogo jednak nie [...]
Jadłospis na dziś...Jem coś czego nie powinnam? :P Dodatkowo warzywa (czytałam gdzieś, że ich się nie wlicza do 'bilansu'@@-) ): marchewka, seler,brokuły,papryka, ogórek konserwowy Łyknęłam też tran, falvit, magnez i chrom. Tylko właśnie.... czy warto brać ten chrom? Zrobię dzisiaj też pierwszy trening o.O Na początek nie będę nakładać dużego [...]
[...] żeby było ciut bardziej wodniste dodaj trochę mleka, a jak się cykasz mleka woda też będzie dobra. Ot i masz owocowy szejk twarogowy ;-) - na słodko: do twarogu dajesz warzywa typu: pomidor, ogórek, rzodkiewkę, cebulę i co tam jeszzzcze masz, przyprawiasz bazylią, oregano, możesz dać pieprzu, kapkę oliwy z oliwek, albo oliwki w całości, [...]
[...] regenerację i sen, nie ma ich co unikać w ostatnim posiłku. Ja delikatnie obniżyłabym białko około 175-180g, dodała nieco tłuszczy 1g na kg mc. Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, nasiona chia, tłustsze ryby, mięsa, podroby. jabłka suszone, wymien na świeże, warzywa tyle co wpisałeś? Zdecydowanie dodaj.
'wiadomo ze musze cos zjesc chocby dla tego zeby sie kazdemu nie tlumaczyc' arabelko - nic nie moosisz; w czasie imprezy bazooj na prodooktach, na ktoorych opiera sie kopenhaska -> zielonolistne warzywa, choode mieso, jaja etc.; mysle, ze nie powinno to az tak zaboorzyc tego... rezimu Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-08-21 15:17:52
[...] że mam jeść rano więcej węgli i białka szybko przyswajalne, na noc głównie białka i to tę wolno przyswajalne, wiem, że do każdego posiłku (poza około treningowymi) mają być warzywa, wiem, że węgle w ciągu dnia mają być z kaszy lub ryżu (przy redukcji chyba lepszy brązowy) wiem, że najlepiej jeść filety z kurczaka i indyka, wołowinę, oraz ryby [...]
[...] gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie mleko i tuna oliwy dodaj II śniadanie Pieczywo pełnoziarniste 120 g szynka z indyka 120 g warzywa Jogurt - oczywiscie ebde staral sie spozywac naturalny masło, ewentualnie oliwa z oliwek szynke i jogurt out daj np.jaja III posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana [...]
[...] mlekiem/placki twarogowo-owsiane z rodzynkami :P Obiad: Kurak + ryż Po treningu: Kurak + ryż Kolacja: łowickie/2-3 jaja Trochę mało urozmaicona dieta, nawet kiedy dodaje się warzywa do kuraka. Dobrą dietę masz pod tym linkiem, który wysłałem Ci na pierwszej stronie. Do ilu kg zejdziesz zależy tylko od Ciebie. Nie wyglądasz tak źle, więc nie wiem, [...]
[...] chodzi o jedzenie do dyzpozycji na codzien mam: platki kukurydziane, owsiane, mieso pod rozna postacia, twarog, mleko, chleb razowy, jogurty, banany i ogolnie owoce i warzywa, jajka, wafle ryzowe, suchary, mleko w proszku, ryz, kasza, makaron - i mysle ze z tego by trzeba bylo jakos ulozyc posilki jak napisalem waze 75 kg to jest taki moj [...]
[...] niż straci tłuszczu Monotonna dieta, tak wiem, w tej co wkleiłem bardziej chodzi mi o to czy może tak być, tz proporcje b;w;t godziny posiłków itp? Jeśli chodzi o inne produkty to staram się jeść warzywa, ryby itp w miarę możliwości. No i co z tym planem treningowym, może być taki póki co? Zmieniony przez - brzoza198 w dniu 2016-01-19 17:44:37
[...] żeby Ci poszły siła i obwody w górę szybko to musisz mieć kalorie przynajmniej lekko na +, olej suple jak nie musisz, jedz miesa w cholerę i wszelkie ryże i dobre makarony. warzywa oczywiście. Właściwie jak robiłeś tą progresję to spoko, myślałem, że nie. No ale taki MC 2x w tygodniu to i tak bardzo dużo, dlatego myślałem żebyś sobie zmniejszył [...]
[...] super, tylko zastanawia mnie indeks gotowanych warzyw. Jako ze powinienem unikać zbyt szybkiego wchłaniania węgli żeby insulina była w porządku to lepsze dla mnie są surowe warzywa( marchewka gotowana ig 85, surowa 30 ). I teraz pytanie: przy mojej wadze i wzroście, zapotrzebowanie na kalorie to ok 2560 przy na razie niezbyt aktywnym trybie [...]
smpa to gdzie te warzywa i tluszcze wrzucić ? tylko kurak, bo wolowina droga, a nie mam czasu bawić się z karkówką i odkrawać skórę. to ryż na makaron zamienic ?
jestem z powrotem tak więc @vade: bilans jest wrzucony na zero/ 4 posiłek poprawiony; posiłki wzbogacone o warzywa - nie licząc około treningowych; @akneraj: trzymam się wyliczonego bilansu B/T/W, co do zapotrzebowania kcal to na poprzednim screenie była uwzględniona redukcja o 300kcal teraz daje tak jak jest normalnie... [...]
[...] poniżej normy chociaż jak nie mam wcześniejszych badań ? I mam pytanie co polecacie na odpornośc bo poszła mi w dół od tej inekcji ostatniej .. A tak zawsze zdrowy byłem. Jem kiszona kapustę glutamine w BCAA spożywam i witaminy w tabletkach Treca ,czosnek jadłem,warzywa jem ale coś nie chce mi wrócić ta odpornośc i dość irytujące to jest ..
[...] rodzaj mięsa. Na dni wolne podzielę to na więcej posiłków o lepszych porach, starając się zachować podany bilans. Poza tym w każdą kanapkę staram się pakować jakieś ze 2 warzywa. Co masz na myśli o "stymulacji treningiem"? Dlaczego moja jest niewystarczająca? Wydawało mi się - hantle = biceps, mięśnie przedramienia; pompki = klatka i triceps; [...]
Warzywa mam w lodówce na wczorajszy i dzisiejszy dzień, cały garnek duszonych warzyw. Nie jem codziennie tych samych i w tej samej ilości, ważne, że są - raz w mniejszej a raz większej ilości. Gdy pracuje na noc i na rano jeden posiłek muszę mieć na szybko i dlatego jeden jest bez warzyw i skromniejszy od innych. Akurat trafiłem z opisem na dzień [...]
oprócz posilkow-pierwszy i okołotreningowe- ogranicz liczbe weglowodanow na korzysc tluszczy. w dnt wegle jedz na sniadanie, reszta bialko+tluszcze+warzywa. w dt wegle rano i okolotreningowo. zwiekszaj czas trwania aerobow
Dziennik bury07
